Se se pergunta qual é o seu nível de resistência física, ou anaeróbica, este teste pode ajuda-lo. Um teste de resistência anaeróbica rápido e fácil de realizar é o teste de Burpee. Realizando-o, poderá medir sua resistência anaeróbica láctica, que é a resistência a esforços de alta intensidade em déficit de oxigênio com uma duração suficiente como para que se produza acumulação de ácido láctico. Descubra como realiza-lo em seguida.

Teste de Burpee

Para a realização deste teste há que executar a sequência de movimentos que constam no exercício durante um minuto, o maior número de vezes possível.

No exercício constam 5 posições:

• Posição 1: Deé e braços esticados
• Posição 2: De cócoras, pernas flexionadas e braços no chão
• Posição 3: Com o apoio das mãos no solo, se realiza uma extensão de pernas.
• Posição 4: Flexão de braços e se volta á posição 2
• Posição 5: Salto vertical e volta á posição inicial (posição 1)

O executante, se porá na posição 1, e ao dar a voz de saída, deverá fazer tantas repetições quanto possa num minuto. O examinador deverá controlar controlar o número de repetições com um cronômetro e ser estrito na hora de contabilizar. Não deverá dar por válidas aquelas que não cumpram os requisitos antes estabelecidos, ou que estejam mal executadas.

Neste teste de resistência os intervalos de valoração são muito amplos, e a pontuação não depende nem do sexo nem da idade. Além do mais, a execução é um pouco complexa se o sujeito não tem o costume de realizar atividade física. Contudo, é um tipo de teste prático para comparar pessoas que praticam a mesma disciplina e tem caraterísticas físicas similares.

Se a sua atividade física não é constante e tem dúvidas sobre se poderia realizar o teste de resistência, faça primeiro o teste para descobrir se está em forma.

Condições para realizar o teste de resistência

- O teste de Burpee deve realizar-se numa instalação coberta, onde as condições sejam estáveis e as condições climatéricas não afetem o resultado do teste.

- O solo deve ser liso, já que se for abrasivo pode magoar as mãos. Que seja horizontal, e não em declive, e que não escorregue, já que se isso acontecer podemos provocar uma lesão.

- Deve usar-se roupa desportiva que nos permita realizar todos os movimentos sem limitações, ligeira e comoda.

- É recomendável que o calçado desportivo tenha uma sola anti deslizante e não seja muito pesado.

Tabela de valorações do Teste Burpee

Se devem contar o número de repetições num minuto, e compara-las com a seguinte tabela. Se considera uma repetição quando se efetuam as 5 posições corretamente. Se contabilizarão como ciclos completos os finalizados no final do minuto, e não aqueles que se fiquem a metade quando o minuto terminar.

• > 30 repetições = Mau
• 31 – 40 repetições = Normal
• 41 – 50 = Bom
• 51 – 60 = Muito bom
• > 60 = Excelente

Contente com o resultado? Como acha que está o seu nível de força?